肥満がないか

肥満指数=体重(kg)/身長(m)²  理想体重:22 肥満:25以上

喫煙

合併症に悪い影響を与える。

過労

十分な休息をとりましょう。

飲酒

清酒:1合弱 ビール:400ml ウィスキー:ダブル1杯強 焼酎:コップ1/2杯

ストレス

自分に合った気分転換を図りましょう。

運動不足

出来るだけ乗り物を使わずに歩いてください。速足で1日20~30分歩きましょう。
運動するのが億劫であれば、1日10分でも良いです。できれば1週間に5日は続けましょう。
運動の強さは軽く動悸がする程度にしてください。運動の時間帯は、早朝は避けましょう。
朝食前は水分が抜けていて、無理をすると心筋梗塞や脳卒中になったりします。注意しましょう。

運動靴はクッションの効いたものを選びましょう。足に合っていないと運動で足を痛めることがあります。

腰痛や関節痛があり、運動できない場合。椅子に座り足踏みと腕を大きく振りましょう。これで十分運動になります。

過食、偏食がないか

ゆっくり噛んで食べましょう。脂肪の摂りすぎはいけません。野菜は1日300g、果物は1日1回、牛乳は180ml摂りましょう。副食は魚、肉、大豆製品と種類を多くし、偏らないようにしましょう。

前の記事

糖尿病の治療